اكتئاب الشتاء اية هو ؟

مع قدوم فصل الشتاء يصاب الإنسان بنوع من الخمول والكسل، بالرغم من كثرة ساعات النوم التي يقضيها الإنسان ليلاً .. ويتساءل البعض ما السبب وراء هذا الخمول والرغبة الشديدة في النوم، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات أخرى من قبيل الأرق أثناء النوم وفقدان القدرة على قيادة السيارات وحالة من الاضطراب والقلق ؟ !

يؤكد الخبراء أن هذه التداعيات ترجع إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التى يتعرض فيها الإنسان للضوء
مما يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل،
لذا يكون المرء في الشتاء في حاجة مستمرة إلى قدر إضافي من النوم، كما يعاني من الافتقار المستمر إلى الطاقة والقوة ويعاني من القدرة على التركيز وكذا الافتقار إلى الحيوية بوجه عام .

الأعراض والعلامات

- الاحساس بالحزن والعجز .
- الإحساس بفقدان السعادة
الإحساس بنقص الطاقة .
الضيق والقلق .
التململ وعدم الراحة .
الصداع .
زيادة الرغبة في النوم .
زيادة الرغبة في تناول السكريات والنشويات .
زيادة الوزن نتيجة زيادة تناول الطعام .
نقص التركيز الذهني .
- الهروب من الاصدقاء .
- اضطرابات النوم . ‏

يفسّر العلماء ذلك طبيًّا بأن قلة الضوء تسبب نقص السيرتونينSerotonin ، وهو المادة الكيماوية المسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص، كما أنها تزيد من إفراز هرمون الميلاتونين Melationin، وهو المادة الكيماوية المسؤولة عن ضبط ساعة النوم فيشعر المريض بالنعاس .
الوقاية :


تتمثل في ضرورة الحرص علي التعرض لأشعة الشمس طوال أيام الشتاء،
وعندما يكون الطقس ملبدا غائما معتما يجب الخروج إلى الهواء الطلق خاصة في الساعات الأولي للنهار، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والمنبهات كالقهوة والكولا التي تزيد بدورها من وزن الإنسان وعصبيته وتوتره،
وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والاستعاضة عن الدهون واللحوم بتناول الأسماك
خاصة أسماك التونة التي ثبت أن لها دورا كبيرا في تحسين الحالة النفسية للمكتئبين .

العلاج


1- يمكن للمريض ان يساهم في العلاج ويساعد نفسه بالقيام بما يلي :



اتباع نظام جيد للنوم والاستيقاظ .

القيام بالمشي في الأوقات التي تشرق فيها الشمس شتاءً .

إذا امكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقم بذلك ولا تجعل من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت .

زيادة الضوء داخل المنزل : سواء بزيادة عدد نوافذه مثلاً أو زيادة الاضاءة الكهربائي و فتح ستائر المنزل بالكامل حتى تسمح لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل

زيارة المناطق المشمسة الدافئة شتاءً

القيام بالتمارين كالمشي بشكل منتظم لأن ذلك يخفف الشدة النفسية والنرفزة التي تزيد من مشاكل الاكتئاب .

تجنب قضاء أوقات طويلة بمفردك ، وحاول تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء والخروج إلى النادي والمراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم وبخاصة تناول وجبة العشاء .