محتويات غذاؤك

سرعة دقات القلب ، سرعة التنفس ، وشد العضلات ،
التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر ،
إهمال المظهر الشخصي ، النسيان ، صعوبة في التركيز ،
صعوبة في استرجاع الأحداث ، تزايد في الأخطاء ،
انخفاض الإنتاجية ، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد .....


كل هذا وأكثر أعراض نعاني منها وسببها هو التوتر أو الالإكتئاب أحيانا
ولإن حياتنا اليومية مستحيل تكون خاليه من من هذا الشعور لكننا نقدر نحجمه شوية
وما نسمحلوش يتملك مننا ويتحول لحالة مرضية


ابحث في طعامك هل هو محتوي على ما يلي :



- فيتامين سى:
يساعد على التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول الذى يرتفع
بصورة كبيرة فى حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية،
يوجد فى والكيوى والبرتقال والجوافة.



- الفوليك أسيد
يحسن الاكتئاب والذاكرة،ويوجد فى الخضروات الورقية مثل السبانخ،
الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة، كما يوجد حامض الفوليك بكثرة فى
الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومى والخرشوف.
...


- الزنك
:ويقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهنى ويوجد في اللحوم الحمراء
والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.
وتناوله يحسن من حالة الشعر والجلد ويقضي على معظم مشاكلهم



-الاوميجا 3
يلعب دور فعال فى الحفاظ على مستوى هرمون الأدرينالين من بلوغ الذروة
فى فترات الضغوط والانفعالات ومتوفر فى أسماك المكاريل والسلمون
والمحار والتونة التى تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3.



- التربتوفان
وهى مادة تبعث على الاسترخاء والنوم وتوجد فى فى لحم الديك الرومى
ومنتجات الألبان والعسل والموز والبيض والمكسرات وتتكامل هذه الأغذية مع
الكربوهيرات لترفع نسبة التربتوفان فى الدم.



-فيتامين ب: 1- فيتامين ب12
ويلعب دوراً فى علاج العديد من الأعراض العصبية مثل التشوش وتقلب المزاج
وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب
ويوجد فى سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن
والسلمون والساردين وبالكبد والكلاوى.



- فيتامين ب2
يعتبر الكاسح للشوادر الحرة التى تساعد على تلف الخلايا ومهم لتكوين
الأحماض الأمينية والدهنية التى تدخل فى إنتاج النواقل العصبية ومصادرها
اللحوم الخفيفة، البيض، المكسرات، البقوليات، الخضروات الخضراء، الألبان، الحليب.



- فيتامين ب6
يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين هما من
النواقل العصبية فى المخ، ونقص هذه الناقلات يكون لها علاقة بالاكتئاب
والأعراض النفسية والجسمانية



فيتامين ب8
و مركب غذائى مفيد جدا فى حالات ألتهاب الأعصاب الطرفية الناتجة عن
مرض السكرى يوجد فى عدد كبير من الأغذية أهمها الفواكه الحمضية
مثل الليمون والبرتقال والشمام -الكانتالوب- والفاصوليا المطبوخة
والخضراء والبقوليات.



أعزائي وإن لم تستطيعوا الحصول على هذه العناصر في غذائكم
فممكن اللجوء إلى أقراص المكملات الغذئية
بعد الرجوع للطبيب أولا ...
وإن كان من الأفضل
الحرص على الاستفادة من الأطعمة الغنية بهم قدر المستطاع